{"id":306,"date":"2019-09-19T13:30:47","date_gmt":"2019-09-19T13:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/?p=306"},"modified":"2019-10-24T13:20:53","modified_gmt":"2019-10-24T13:20:53","slug":"pilates-el-ejercicio-ideal-para-las-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/pilates-el-ejercicio-ideal-para-las-embarazadas\/","title":{"rendered":"Pilates, el ejercicio ideal para las embarazadas"},"content":{"rendered":"<h1>Clases de Pilates para las embarazadas<\/h1>\n<h4><b>Practicar Pilates durante el embarazo te ayudar\u00e1 a estar en mejor forma, f\u00edsica y mentalmente, a prepararte para el parto y a recuperarte mejor despu\u00e9s del mismo.<\/b><\/h4>\n<p>Es un consenso entre los m\u00e9dicos que <strong><span style=\"color: #de3382;\"><a style=\"color: #de3382;\" href=\"https:\/\/espanol.pregnancy-info.net\/beneficios_del_ejercicio.html\">el ejercicio durante el embarazo<\/a><\/span><\/strong> no solo es conveniente, sino necesario para mantenerse saludable y con energ\u00eda y afrontar\u00a0 m\u00e1s f\u00e1cilmente los cambios fisiol\u00f3gicos que se producen durante la gestaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo Pilates es una de las mejores opciones para practicar ejercicio durante el embarazo, pues es una disciplina sencilla para la que no se requiere una gran forma f\u00edsica y sus m\u00faltiples beneficios han sido ampliamente probados.<\/p>\n<p>El llamado Pilates prenatal o modificado adec\u00faa sus ejercicios espec\u00edficamente a las necesidades de la embarazada en cada fase de la gestaci\u00f3n, por lo que resulta apropiado para todas las futuras mam\u00e1s, siempre que su embarazo curse con normalidad y se realice un ejercicio moderado, evitando el impacto p\u00e9lvico, los saltos y los esfuerzos abdominales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-311\" src=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/embarazo_pilates-300x195.jpg\" alt=\"\" width=\"398\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/embarazo_pilates-300x195.jpg 300w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/embarazo_pilates-768x500.jpg 768w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/embarazo_pilates.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 398px) 100vw, 398px\" \/><\/h2>\n<h2><b>Beneficios de la pr\u00e1ctica de Pilates durante el embarazo<\/b><\/h2>\n<p>Como dec\u00edamos, el Pilates te prepara f\u00edsica, emocional y mentalmente para el parto y el posparto. Si est\u00e1s embarazada y decides vivir lo mejor posible esta etapa, practicando Pilates podr\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Tener m\u00e1s energ\u00eda y mejor tono muscular.<\/li>\n<li>Corregir las posturas err\u00f3neas que vas adoptando a medida que avanza el embarazo y cambia tu cuerpo.<\/li>\n<li>Disminuir los dolores cervicales, dorsales y lumbares, t\u00edpicos de la gestaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Preparar las piernas y el suelo p\u00e9lvico para soportar el aumento de peso del abdomen.<\/li>\n<li>Favorecer el descanso nocturno.<\/li>\n<li>Mejorar el sistema circulatorio, evitando calambres y varices.<\/li>\n<li>Mejorar tu elasticidad y preparar los m\u00fasculos perineales para el trabajo del parto, lo que te evitar\u00e1 desgarros y las temidas episiotom\u00edas, facilitando un parto natural y de menor duraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Reducir el riesgo de diabetes gestacional, prevenir la <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/pregnancy-complications\/preeclampsia\/\"><strong><span style=\"color: #de3382;\">preeclampsia<\/span><\/strong><\/a> y evitar en muchos casos el parto por ces\u00e1rea.<\/li>\n<li>Evitar un aumento excesivo de peso y perder peso con m\u00e1s facilidad despu\u00e9s del parto.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Aumentar la capacidad respiratoria, compensando su reducci\u00f3n a causa del propio volumen fetal. Una buena capacidad respiratoria, junto a un correcto control de la respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a afrontar el parto mucho mejor.<\/li>\n<li>Ayudar a que el beb\u00e9 se coloque adecuadamente para el parto.<\/li>\n<li>Prevenir la <strong><span style=\"color: #de3382;\"><a style=\"color: #de3382;\" href=\"https:\/\/www.ensuelofirme.com\/diastasis-abdominal-que-es-y-como-solucionarla\/\">di\u00e1stasis<\/a><\/span><\/strong> o separaci\u00f3n de la musculatura del abdomen<\/li>\n<li>Conseguir una mejor recuperaci\u00f3n puerperal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-312\" src=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnant-yogaJPG-300x183.jpg\" alt=\"\" width=\"402\" height=\"245\" srcset=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnant-yogaJPG-300x183.jpg 300w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnant-yogaJPG.jpg 655w\" sizes=\"auto, (max-width: 402px) 100vw, 402px\" \/><\/p>\n<h2><b>Cuidando del suelo p\u00e9lvico con Pilates<\/b><\/h2>\n<p>La importancia de mantener un <span style=\"color: #de3382;\"><strong><a style=\"color: #de3382;\" href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/es-es\/hogar\/salud-femenina\/trastornos-del-suelo-p%2525C3%2525A9lvico\/trastornos-del-suelo-p%2525C3%2525A9lvico\">suelo p\u00e9lvico<\/a><\/strong><\/span> sano merece una menci\u00f3n aparte, ya que de ello depende directamente nuestra calidad de vida. Un suelo p\u00e9lvico deteriorado conlleva trastornos que pueden ser graves, como incontinencia urinaria o fecal, prolapso, dolores de espalda o disfunciones sexuales, entre otros.<\/p>\n<p>Tanto el embarazo como el parto contribuyen al deterioro de la musculatura del suelo p\u00e9lvico; por ello, y como en todos los casos, lo mejor es cuidarlo mediante la prevenci\u00f3n. En este caso, el Pilates y la fisioterapia son las mejores herramientas a tu alcance, ya que sus ejercicios fortalecen y mejoran su musculatura, previniendo los problemas derivados de la falta de sujeci\u00f3n de los \u00f3rganos internos de la pelvis: vejiga, vagina, \u00fatero y recto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-313\" src=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/2375195416277-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"401\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/2375195416277-300x200.jpg 300w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/2375195416277-768x513.jpg 768w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/2375195416277-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/2375195416277.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 401px) 100vw, 401px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo son las clases de Pilates para embarazadas?<\/b><\/h2>\n<p>En las clases de Pilates prenatal, <a href=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/tratamientos\/pilates-para-embarazadas\/\"><strong><span style=\"color: #de3382;\">preferible e idealmente impartidas por fisioterapeutas<\/span><\/strong><\/a>, se realizan ejercicios y posiciones modificadas centradas en estabilizar las zonas lumbar, abdominal y p\u00e9lvica y teniendo en cuenta los cambios que se producen en el equilibrio de las mujeres en esa etapa.<\/p>\n<p>Se trabaja la alineaci\u00f3n, tonificaci\u00f3n y flexibilizaci\u00f3n del cuerpo, con movimientos lentos, controlados y armonizados con la respiraci\u00f3n. Estos ejercicios van dirigidos a fortalecer y dar elasticidad a la parte baja del abdomen y la espalda y a tonificar la musculatura del suelo p\u00e9lvico para minimizar los posibles da\u00f1os que pueda sufrir al dar a luz.<\/p>\n<p>Siguiendo la evoluci\u00f3n de los distintos trimestres se trabaja la respiraci\u00f3n, la coordinaci\u00f3n y la elasticidad; haciendo hincapi\u00e9 en la tonificaci\u00f3n de los distintos grupos musculares, en especial el suelo p\u00e9lvico, y en las estructuras implicadas en el parto, es decir: espalda, pelvis, caderas y piernas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-315\" src=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnancy-workout-plan-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"417\" height=\"275\" srcset=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnancy-workout-plan-300x198.jpg 300w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnancy-workout-plan-768x507.jpg 768w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnancy-workout-plan-1024x676.jpg 1024w, https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/pregnancy-workout-plan.jpg 1696w\" sizes=\"auto, (max-width: 417px) 100vw, 417px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1ndo empezar las clases de Pilates si est\u00e1s embarazada?<\/b><\/h2>\n<p>Tanto las mujeres acostumbradas a hacer Pilates u otro ejercicio, como las que no lo han practicado nunca, pueden y deben empezar las clases de Pilates para embarazadas despu\u00e9s del primer trimestre. Es entonces cuando el abdomen empieza a crecer y las articulaciones est\u00e1n m\u00e1s flexibles y tu m\u00e9dico ya habr\u00e1 comprobado que todo es normal y no existe ning\u00fan riesgo.<\/p>\n<p>En cuanto a las posibles contraindicaciones, son las mismas que para la pr\u00e1ctica de cualquier ejercicio: sangrado, mareos, disnea, hipertensi\u00f3n o enfermedad del coraz\u00f3n, incompetencia del cuello uterino o abortos habituales, contracciones del \u00fatero, etc.<\/p>\n<p>Aunque el Pilates es la actividad m\u00e1s indicada para prepararte para el nacimiento de tu beb\u00e9, siempre queremos contar con la aprobaci\u00f3n de tu ginec\u00f3logo antes de que empieces las clases.<\/p>\n<p>Si todav\u00eda tienes dudas para apuntarte a Pilates para embarazadas <span style=\"color: #de3382;\"><strong><a style=\"color: #de3382;\" href=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/contacto\/\">preg\u00fantanos,<\/a><\/strong><\/span> estaremos encantados de resolverlas.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #de3382;\"><a style=\"color: #de3382;\" href=\"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/tratamientos\/pilates-para-embarazadas\/\">Clases de Pilates para embarazadas en Pozuelo\u00a0<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mas informaci\u00f3n:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><em>En forma durante y despu\u00e9s del embarazo<\/em>. Martin Giacchetta,\u00a0Romina Belluscio. Ed. Grijalbo<\/p>\n<p><em>Manual de pilates aplicado al embarazo<\/em>. Mayte Fern\u00e1ndez Arranz, Roberto Lambruschini, Julita Fern\u00e1ndez Arranz. Editorial M\u00e9dica Panamericana.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #de3382;\">\u00a0<\/span><\/strong><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Clases de Pilates para las embarazadas Practicar Pilates durante el embarazo te ayudar\u00e1 a estar en mejor forma, f\u00edsica y mentalmente, a prepararte para el parto y a recuperarte mejor despu\u00e9s del mismo. 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