{"id":363,"date":"2019-12-21T10:43:47","date_gmt":"2019-12-21T10:43:47","guid":{"rendered":"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/?p=363"},"modified":"2019-12-21T14:38:32","modified_gmt":"2019-12-21T14:38:32","slug":"como-cuidar-nuestra-higiene-postural-con-fisioterapia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/como-cuidar-nuestra-higiene-postural-con-fisioterapia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar nuestra higiene postural con fisioterapia"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo cuidar nuestra higiene postural con fisioterapia<\/h1>\n

Una buena higiene postural es clave para prevenir lesiones y dolores de espalda y cuello, musculares, contracturas\u2026 Tu fisioterapeuta de confianza te ense\u00f1ar\u00e1 a identificar y corregir esos malos h\u00e1bitos posturales que son la causa de numerosos problemas musculoesquel\u00e9ticos.<\/strong><\/p>\n

Por definici\u00f3n, higiene postural es el conjunto de normas que persiguen mantener una posici\u00f3n corporal correcta, ya sea en reposo o en movimiento, para evitar lesiones, prevenir dolores y disminuir riesgos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pero \u00bfqu\u00e9 es una postura correcta? Sencillamente, es aquella que no es forzada, que no fatiga ni molesta y no altera el equilibrio. Parece f\u00e1cil y, sin embargo, las patolog\u00edas derivadas de las malas posturas llenan las consultas de atenci\u00f3n primaria y son causa de muchas incapacidades laborales.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Aprende higiene postural con tu fisioterapeuta<\/b><\/h2>\n

La fisioterapia dispone de algunas herramientas que te ayudar\u00e1n a corregir tu postura y te educar\u00e1n en higiene postural, como la Reeducaci\u00f3n Postural Global (RPG)<\/a><\/strong><\/span>, una t\u00e9cnica creada en los a\u00f1os setenta por el fisioterapeuta franc\u00e9s Philippe Souchard, que ense\u00f1a a mantener la postura adecuada en cualquier actividad que desarrollemos.\u00a0<\/span><\/p>\n

En su aspecto preventivo, estas t\u00e9cnicas de fisioterapia son frecuentes para la prevenci\u00f3n de lesiones deportivas<\/b><\/a><\/span>, prevenci\u00f3n y tratamiento de lesiones laborales y en general cualquier alteraci\u00f3n muscular y articular derivada de malas posturas, en ni\u00f1os, por ejemplo.<\/p>\n

Otro m\u00e9todo que usan los fisioterapeutas para ense\u00f1ar higiene postural es la denominada Escuela de Espalda<\/span><\/strong><\/a>. Se trata de un programa terap\u00e9utico, que incluye ejercicios y educaci\u00f3n, dirigido especialmente a fortalecer y cuidar la espalda. Entre otras habilidades y ejercicios, como la mencionada reeducaci\u00f3n postural, tambi\u00e9n aprender\u00e1s higiene postural y ergonom\u00eda<\/a><\/span><\/strong>, adem\u00e1s por supuesto de tratar la dolencia que padezcas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tu fisioterapeuta<\/span><\/strong><\/a> identificar\u00e1 el origen de tus dolores de espalda o cuello, muchas veces derivados de malos h\u00e1bitos posturales, movimientos inadecuados y falta de ergonom\u00eda en el entorno cotidiano. Despu\u00e9s te ense\u00f1ar\u00e1 a corregir los errores posturales y de ergonom\u00eda detectados y te facilitar\u00e1 distintas t\u00e9cnicas para prevenir tensiones y sobrecargas, as\u00ed como ejercicios individualizados.\u00a0<\/span><\/p>\n

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8 normas b\u00e1sicas de higiene postural\u00a0<\/span><\/b><\/h2>\n

Una mala posici\u00f3n en <\/b>la realizaci\u00f3n de las actividades de la vida diaria, el llevar pesos de una forma inadecuada o malas posturas durante el descanso o en el trabajo, pueden provocan desequilibrios musculares y dolores Podr\u00e1s evitarlo si observas las siguientes reglas:<\/p>\n

<\/i> De pie<\/b>, coloca un pie delante de otro y alt\u00e9rnalos con frecuencia. Al caminar, procura llevar cabeza y t\u00f3rax alineados<\/p>\n

<\/i> Sentado<\/b> coloca la espalda derecha, si\u00e9ntate al fondo de la silla y reposa los pies en el suelo. La silla, mejor con brazos que sirvan de apoyo a los tuyos. No mantengas mucho tiempo la misma posici\u00f3n, ya sea de pie o sentado y lev\u00e1ntate de la silla al menos cada 20 minutos.<\/p>\n

<\/i> Frente al ordenador <\/b>coloca la pantalla a 45 cm de distancia y a la altura adecuada, evita los reflejos en la misma y coloca el teclado a la altura de los codos.<\/p>\n

<\/i> Al levantar peso <\/b>del suelo, flexiona las rodillas, sube el objeto pegado al cuerpo y solo hasta la altura del pecho. Para colocar objetos en alto s\u00fabete a una escalera o silla.<\/p>\n

<\/i> La compra <\/b>no debe ser muy pesada y <\/b>debe repartirse entre ambos brazos. Si pesa mucho es mejor llevar carro o mochila, bien ajustada a los hombros y a la altura de la columna dorsal, no en los ri\u00f1ones. El carro, mejor arrastrarlo bien cerca del cuerpo.<\/p>\n

<\/i> Al conducir <\/b>los pies deben llegar perfectamente a los pedales con la espalda bien apoyada en el asiento. Los brazos deben quedar ligeramente flexionados, mientras agarras el volante con las dos manos.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/i> En la cocina <\/b>al lavar platos, cocinar o planchar el fregadero, la encimera y la tabla deben quedar a la altura de tu ombligo.<\/p>\n

<\/i> Cuidado <\/b>con el m\u00f3vil<\/a><\/span><\/strong>: da\u00f1a el cuello, las zona lumbar y los dedos. \u00dasalo con mesura, para mirarlo sube el brazo en lugar de bajar la cabeza y compensa los excesos con ejercicios de cervicales.<\/p>\n

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Cuida tu postura tambi\u00e9n al dormir<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Dormir bien es de suma importancia para una buena recuperaci\u00f3n de todo el organismo. Si te levantas con dolor de espalda o articulaciones o si estos mismos dolores te despiertan de tu sue\u00f1o, adem\u00e1s de cambiar de colch\u00f3n y\/o de almohada, debes revisar tus posiciones al dormir y adoptar las correctas:<\/p>\n

\u00a0<\/span>
\n\u00a0<\/span>1 \/\u00a0<\/strong>\u00a0Si duermes de lado, procura que la columna quede perfectamente alineada con el cuello. Para ello usa una almohada adecuada, ni muy alta ni muy baja y otra almohada entre las piernas para no generar tensiones en la pelvis y la regi\u00f3n lumbar<\/p>\n

2 \/<\/strong>\u00a0Si duermes boca arriba, cabeza y cuello deben quedar igualmente alineados y para evitar una mayor curvatura lumbar puedes colocar una almohada debajo de las rodillas.<\/p>\n

3 \/<\/strong>\u00a0Si duermes boca abajo, cambia ya a cualquiera de las otras dos posiciones. Es la peor postura para dormir, ya que, entre otros efectos indeseables tensiona las cervicales y la columna, afecta a los discos intervertebrales, presiona la mand\u00edbula, impide una respiraci\u00f3n amplia y oprime el diafragma y el coraz\u00f3n.<\/p>\n

4 \/<\/strong> Por \u00faltimo, para levantarte de la cama, flexiona las rodillas, gira el cuerpo hacia un lado, ap\u00f3yate en los brazos y si\u00e9ntate al borde de la cama, despu\u00e9s incorp\u00f3rate apoy\u00e1ndote en las manos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fisioeterapeuta en Pozuelo<\/a> |\u00a0 Fisioterapia Pozuelo<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n

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