{"id":77,"date":"2019-07-07T16:10:32","date_gmt":"2019-07-07T16:10:32","guid":{"rendered":"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/?p=77"},"modified":"2019-07-08T10:41:00","modified_gmt":"2019-07-08T10:41:00","slug":"disfruta-de-un-verano-activo-y-sin-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pozuelofisioterapia.com\/blog\/disfruta-de-un-verano-activo-y-sin-lesiones\/","title":{"rendered":"Disfruta de un verano activo y sin lesiones"},"content":{"rendered":"

Disfruta de un verano activo y sin lesiones<\/h1>\n

Llega el verano y con \u00e9l los cambios de h\u00e1bitos, no s\u00f3lo por las deseadas vacaciones, sino porque el buen tiempo nos anima a movernos m\u00e1s y a intentar ponernos en forma en el menor tiempo posible, incorporando nuevas rutinas de ejercicios, como correr, ir en bicicleta, jugar a las palas y al voleibol en la playa o la pr\u00e1ctica de deportes acu\u00e1ticos, como el surf, la moto acu\u00e1tica o simplemente nadar.<\/h4>\n

Si el sedentarismo ha sido tu norma durante el invierno, la \u00e9poca estival traer\u00e1 aparejado un serio peligro de lesiones. De hecho, se calcula que el 25% de las lesiones sufridas en verano se debe a la falta de entrenamiento f\u00edsico durante el resto del a\u00f1o o al sobreesfuerzo. A esto se une la falta de equipamiento adecuado y una mala ejecuci\u00f3n del ejercicio.
\n<\/span><\/h5>\n

 <\/p>\n

Corre y salta con cabeza<\/b><\/h2>\n

\"\"
\nLa sobrecarga o exceso de entrenamiento o el entrenamiento sin preparaci\u00f3n, sin calentamientos ni estiramientos, son las causas m\u00e1s comunes de lesiones en cualquier actividad que practiques.<\/p>\n

 <\/p>\n

As\u00ed, por ejemplo, si vas a correr o practicar deportes en suelo irregular, como la playa o la monta\u00f1a, tienes que pensar en tu espalda, tus rodillas y tobillos y prevenir esguinces de tobillo, una de las lesiones m\u00e1s t\u00edpicas, o lesiones lumbares y de rodillas.\u00a0 Procura, si vas a correr en la playa que sea en la zona h\u00fameda, donde hay menos desnivel y la arena est\u00e1 m\u00e1s dura.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lo mismo se puede decir de los cl\u00e1sicos deportes de playa, como el v\u00f3ley, las palas, o el f\u00fatbol playa, donde los problemas m\u00e1s frecuentes son los esguinces de tobillo y rodilla o las lesiones de hombro, muchas veces por falta de calentamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Cuida tu espalda tambi\u00e9n en el agua<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

La nataci\u00f3n, en playa o piscina, es el deporte estival por excelencia y las lesiones cl\u00e1sicas son las molestias en los hombros, como las tendinitis o sobrecargas musculares, y en los trapecios. Estas lesiones pueden derivarse de una sobrecarga o una t\u00e9cnica incorrecta en estilos crol y mariposa o simplemente por falta de elasticidad en la zona. Tambi\u00e9n nadar a braza, si no se realiza correctamente, puede da\u00f1ar la columna cervical y lumbar. La recomendaci\u00f3n, por tanto, es siempre calentar antes de entrar al agua y si no tienes una buena t\u00e9cnica o padeces alg\u00fan problema de espalda, el estilo de espalda es el m\u00e1s apropiado para ti.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mucha precauci\u00f3n tambi\u00e9n con las volteretas o saltos mal ejecutados en las piscinas, los r\u00edos y las orillas de la playa, causantes de lesiones de cuello y espalda y a la orden del d\u00eda en la \u00e9poca estival.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tambi\u00e9n conviene buscar la mejor posici\u00f3n para la espalda cuando estamos tumbados en la playa, evitando los huecos y acomodando con arena los espacios bajo el cuello o las rodillas o bajo la pelvis, si nos tumbamos boca abajo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pero no todo es riesgo o peligro en la playa: los paseos por la orilla pueden tener un efecto rehabilitador si hemos padecido alguna lesi\u00f3n en los pies, los tobillos o las rodillas, como esguinces o tendinitis. Nos servir\u00e1n para fortalecer y tonificar la musculatura de pie y tobillo y el efecto de las olas para activar la circulaci\u00f3n. Eso s\u00ed, debemos caminar despacio, pisando correctamente y con conciencia y haciendo descansos.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Ni chanclas, ni sandalias de tacones infinitos<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

No es que no puedas ponerte unas chanclas para ir a la piscina o a la playa, lo que est\u00e1 totalmente desaconsejado es llevar chanclas todo el d\u00eda. Es un tipo de calzado que altera el ciclo de la marcha: te obliga a realizar un esfuerzo extra con los dedos de los pies y a levantar el tobillo m\u00e1s de lo habitual. El resultado de este empe\u00f1o puede ser muy desagradable y doloroso: desde tendinitis en los dedos a inflamaci\u00f3n del tibial anterior o tendinitis de los peroneos<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Si adem\u00e1s se trata de una chancla muy r\u00edgida o dura te arriesgas tambi\u00e9n a padecer la temida fascitis plantar<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Por tanto, si vas a llevar chanclas, aunque sea unas horas al d\u00eda, procura que \u00e9stas sean ergon\u00f3micas, con la mayor sujeci\u00f3n posible a la altura del tobillo, de suela blanda, ligeras, flexibles y con un par de cent\u00edmetros de tac\u00f3n. Y para los ni\u00f1os, mejor elim\u00ednalas del todo.<\/p>\n

 <\/p>\n

En cuanto a su versi\u00f3n opuesta, las sandalias de vertiginoso tac\u00f3n y apenas sujeci\u00f3n con unas finas tiras, t\u00edpicas tambi\u00e9n de las fiestas veraniegas, re\u00fanen lo malo de los tacones y lo peor de llevar el pie suelto, y pueden causar adem\u00e1s de todas las lesiones mencionadas anteriormente, esguinces, artritis de rodilla y dolores de espalda. Si no puedes prescindir de ellos, busca modelos que sujeten el tobillo y elige mejores tacones anchos y de no m\u00e1s de 5 cm.<\/p>\n

 <\/p>\n

Recomendaciones para un verano sin riesgos:<\/b><\/h2>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. \n
    \u00a0Calienta antes y estira despu\u00e9s (y tambi\u00e9n antes) de toda actividad f\u00edsica.<\/h5>\n<\/li>\n
  2. \n
    \u00a0Empieza con ejercicios suaves y\u00a0aumenta la intensidad y el tiempo gradualmente para que tu cuerpo se acostumbre a la nueva actividad.<\/h5>\n<\/li>\n
  3. \n
    \u00a0Si vas a correr utiliza el equipo adecuado, especialmente en los pies, usa siempre calzado deportivo y ropa ligera.<\/h5>\n<\/li>\n
  4. \n
    \u00a0En las excursiones no lleves exceso de peso en tu mochila si no quieres que despu\u00e9s te duela la espalda.<\/h5>\n<\/li>\n
  5. \n
    \u00a0Huye de las horas centrales del d\u00eda si vas a hacer deporte, usa protecci\u00f3n solar e hidr\u00e1tate a menudo para evitar golpes de calor.<\/h5>\n<\/li>\n
  6. \n
    \u00a0En el ba\u00f1o, cuidado con las zambullidas de cabeza o las clavadas desde las rocas e incluso contra las olas. En verano son muy comunes los esguinces de cuello y hasta las tetraplejias.<\/h5>\n<\/li>\n
  7. \n
    Si realizas actividades deportivas en la arena y descalzo, procura que sea en la arena h\u00fameda que ofrece menos resistencia y es m\u00e1s estable.<\/h5>\n<\/li>\n
  8. \n
    Por \u00faltimo, no est\u00e1 de m\u00e1s que prepares un botiqu\u00edn b\u00e1sico, con alguna venda el\u00e1stica, bolsas de fr\u00edo y de calor instant\u00e1neo y alguna pomada antiinflamatoria.<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Haz del sentido com\u00fan y de estas recomendaciones tu gu\u00eda para estas vacaciones y si tienes alg\u00fan problema o molestia que no remita busca ayuda profesional: ya sabes d\u00f3nde encontrarnos.<\/a><\/span><\/strong><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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